Com rotinas intensas e estressantes em ambiente de trabalho ou, até mesmo, familiar, as pessoas estão vulneráveis a desenvolver quadros depressivos e transtorno de ansiedade. Reféns do cotidiano, os brasileiros afastam-se, cada vez mais, de hábitos saudáveis. Um deles, é a prática de atividades físicas, uma grande aliada da saúde mental.
Musculação, caminhada, dança, luta ou corrida. Seja aeróbico ou anaeróbico, o exercício físico auxilia na manutenção da saúde mental, aprimorando as funções cognitivas, estimulando a produção de novos neurônios e contribuindo na capacidade de socialização do indivíduo.
“Mente sã, corpo são”. Listamos cinco atividades para se livrar do sedentarismo e turbinar sua saúde mental:
Corrida
Qualquer ação corporal simples aciona uma atividade de troca de mensagens entre neurônios. A corrida é uma atividade aeróbica que aumenta o fluxo de sangue no cérebro, estimulando a produção de novos neurotransmissores. Um treino intenso de 30 a 40 minutos pode ajudar na reposição de células nervosas na região da memória.
Dança
A combinação entre coordenação, equilíbrio e ritmo é uma grande aliada no desenvolvimento do processo de memorização. As sequências coreográficas ajudam na capacidade de melhorar a velocidade do raciocínio. Além disso, dançar proporciona relaxamento e prazer, sensações provocadas pela liberação do neurotransmissor serotonina. Essa atividade deixa a pessoa feliz e autoconfiante e pode contribuir na prevenção da depressão ou auxiliar a pessoa durante o tratamento.
Luta
Foco, disciplina e explosão. Praticar lutas exige o desenvolvimento do controle mental e corporal. E, nesse contexto, as artes marciais apresentam vários benefícios para a saúde mental, como alívio de estresse por meio da liberação de endorfina, serotonina e dopamina. Há, também, a melhoria das funções cognitivas com a repetição dos golpes. O treino regular de artes marciais proporciona equilíbrio entre corpo e mente, garantindo, assim, mais qualidade de vida para o indivíduo.
Musculação
Além de ter um papel estético que está diretamente ligado à autoestima, a musculação é um tipo de atividade anaeróbica de alta intensidade que ajuda a combater a ansiedade e a depressão. Essa prática ajuda na redução de sintomas de desconforto mental que causam crises como o nervosismo, o medo, a sensação de preocupação excessiva e apreensão incontrolável. A reprodução das séries de musculação ajuda a combater o nível de ansiedade.
Caminhada
Leve e moderada, a prática dessa atividade já é considerada uma espécie de antidepressivo. Andar ritmado por determinado tempo regula o sistema nervoso e provoca relaxamento no cérebro, estimulando a criatividade. Caminhar também colabora para qualidade do sono.
O prazer da prática é muito importante e dita a frequência com que o indivíduo participa de maneira regular nos treinos.
Portanto, escolha a atividade com que mais se identifica e melhore sua qualidade de vida.
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