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  • Saúde mental do idoso: prevenção

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    O Brasil tem a quinta maior população idosa do mundo, segundo dados do Ministério da Saúde. Com o avanço da idade, a pessoa fica naturalmente mais vulnerável e pode adoecer com mais facilidade. Essa condição de fragilidade varia de acordo com os hábitos que o indivíduo teve durante a fase adulta.

    É comum que, durante a velhice, a pessoa diminua o ritmo e reduza a quantidade de atividades diárias, entretanto, alguns comportamentos não são normais e, geralmente, são consequências da saúde mental fragilizada. É preciso ficar atento aos sinais que podem indicar doenças neurológicas e transtornos para buscar auxílio médico, fechar um diagnóstico e iniciar o tratamento.

    Saiba algumas atitudes e hábitos que indicam fragilidade na condição mental do idoso:

    – Recusar sair de casa;
    – Passar o dia inteiro deitado;
    – Queixar-se, constantemente, de que está “prestes a morrer”;
    – Não sentir vontade de realizar ou fazer qualquer atividade prazerosa.

    Esses sinais podem apontar um quadro depressivo ou, simplesmente, uma condição depressiva dentro de uma situação mais agravante. Por isso, é preciso estar alerta ao comportamento diário do idoso. A exclusão por parte dele da convivência em sociedade não pode ser encarada como “normal” e justificada pela condição física da pessoa idosa.

    Prevenção

    Geralmente, a condição mental fragilizada durante a velhice é consequência de hábitos inadequados ao longo da vida infantil e adulta. Traumas não cuidados e superados também podem surgir como fantasmas e causar perturbação mental. A melhor maneira de prevenir doenças mentais na terceira idade é ter uma vida saudável aliando alimentação, prática de atividades físicas e sessões esporádicas com profissionais de saúde mental para cuidar dos estresses diários e problemas pessoais que exigem desabafo e auxílio psicológico.

    Atividades Físicas

    Musculação, caminhada, dança, luta ou corrida. Seja aeróbico ou anaeróbico, o exercício físico auxilia na manutenção da saúde mental, aprimorando as funções cognitivas, estimulando a produção de novos neurônios e contribuindo na capacidade de socialização do indivíduo.

    Alimentação Saudável

    Todos prometem cuidar melhor da alimentação, pelo menos, em toda virada de ano. Mas mudar hábitos alimentares exige certas abdicações.

    Açúcares são alimentos nocivos que causam vícios ao cérebro e prejudicam a regularidade de suas funções. Uma alimentação rica em vegetais, proteínas e gorduras saudáveis é fundamental para o bom funcionamento cerebral. Nutrientes como ômega 3, vitamina B, ferro, zinco, magnésio, vitamina D, aminoácidos, entre outros, influenciam na produção de neurotransmissores, ajudam na prevenção da degeneração cognitiva e na perda da memória.

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  • Hábitos que ajudam na prevenção de doenças mentais

    Hábitos que ajudam na prevenção de doenças mentais

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    Quando se fala em doenças psiquiátricas, o que geralmente vem à mente é o tratamento recuperativo, pouco se fala em prevenção. Mas a rotina frenética e o histórico familiar de doenças mentais são fatores comuns que contribuem frequentemente para que o indivíduo fique vulnerável à evolução de um quadro de sofrimento psíquico.

    Trabalhar na prevenção de doenças mentais se torna, cada vez mais, imperativo diante dos dados atuais de pessoas afetadas com problemas mentais. Veja alguns hábitos que podem ajudar na prevenção de doenças mentais como a depressão e o transtorno de ansiedade.

    Alimentação saudável

    Todo o mundo promete cuidar melhor da alimentação, pelo menos, em toda virada de ano. Mas mudar hábitos alimentares exige certas abdicações.

    Açúcares são alimentos nocivos que causam vícios ao cérebro e prejudicam a regularidade de suas funções. Uma alimentação rica em vegetais, proteínas e gorduras saudáveis é fundamental para o bom funcionamento cerebral. Nutrientes como ômega 3, vitamina B, ferro, zinco, magnésio, vitamina D, aminoácidos, entre outros, influenciam na produção de neurotransmissores, ajudam na prevenção da degeneração cognitiva e na perda memória.

    Praticar atividades físicas

    Bem para o corpo e para mente, a prática de exercícios físicos libera a tensão acumulada pelo estresse e a ansiedade.

    Além de ativar a circulação sanguínea, estimular a produção de neurônios e melhorar a memória, o prazer causado pela atividade física cria uma satisfação constante em quem pratica exercícios regularmente, prevenindo a formação de quadros depressivos.

    Dormir bem

    Uma noite bem dormida pode prevenir vários problemas psicológicos e emocionais. Para o descanso mental e físico ser considerado adequado, é necessário dormir de 7 a 9 horas. Uma rotina de sono de qualidade recarrega a energia mental. Forçar a mente cansada pode trazer à tona pensamentos inapropriados, sensações negativas e preocupações. Dormir bem é vital para a saúde do seu cérebro.

    Meditar

    Desligar a mente das preocupações diárias, principalmente no trabalho, não é uma tarefa fácil. A meditação é uma técnica milenar oriental, que estimula o autoconhecimento, o controle e o equilíbrio emocional. O método é capaz de relaxar o lado lógico do cérebro e aliviar as tensões, ativando um lado sensitivo do cérebro. Personalidades, como Gisele Bündchen e Oprah Winfrey, aderiram à prática da meditação para combater a ansiedade e o ataque de pânico.

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